Stephanie Johne - Doula und Autorin https://www.milkandmother.com
Alles neu? Schwangerschaft und Geburt gehen mit immensen Veränderungen einher – körperlich wie emotional. Nach der Geburt werden Frauen damit jedoch oft allein gelassen und das Wohlbefinden nicht selten nur auf phyischer Ebene gemessen – die emotionale Ebene wird meist erst dann relevant, wenn die mentale Gesundheit bereits leidet. Dabei gibt es viele hilfreiche Rituale, um schon früh nach der Geburt wieder in die Verbindung mit dem eigenen Körper – vor allem dem eigenen Schoßraum – zu kommen und diese Verbindung bewusst zu stärken.
1. Berührung, Bauch- und Schoßraummassagen nach der Geburt
Sanfte Bauchmassagen mit warmen Ölen können helfen, den Schoßraum zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Auch ayurvedische Bauchpasten können in Form von Kompressen wärmend und stärkend auf die Körpermitte wirken.
2. Meditationen, Visualisierungsübungen und Bewusstes Atmen
Meditations- und Atemübungen können helfen, das Gedankenkarussel zu stoppen, in die Verbindung mit dem Schoßraum zu kommen und sanft die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Besonders gezielte Meditationen für den Schoßraum und die Gebärmutter sind hilfreich.
3. Yoni-Dampfbäder (Vaginal Steaming)
Yoni- oder Vaginale Dampfbäder sind in vielen Kulturen eine gängige Praxis nach der Geburt. Dabei wird mit Kräuterasuzügen und warmem Wasser gearbeitet. Der aufsteigende Dampf und die darin enthaltenen ätherischen Öle wirken sich positiv auf den Beckenboden und die Gebärmutter aus, entspannen das umliegende Gewebe und sind eine sanfte Einladung, mit dem Schoßraum in Verbindung zu gehen.
4. Rückbildungsyoga und Beckenbodenübungen
Später im Wochenbett können spezielle Yoga- und Beckenbodenübungen helfen, die Muskulatur zu stärken und das Bewusstsein für den Schoßraum zu erhöhen. Am Sinnvollsten ist das Trainieren mit einer Yoga Doula, die ein Trainingsprogramm auf die individuellen Bedürfnisse der Frau abstimmen kann und sowohl für die körperlichen als auch die emotionalen Prozesse ein Verständnis hat.
5. Sanfte Bewegung
Sanfte Bewegungen, Beckenkreisen, vorsichtiges Tanzen ohne Springen und nicht länger als 10 Minuten am Tag können eine wunderbare Möglichkeit sein, sich wieder mit dem Schoßraum zu verbinden. Diese Bewegungen stärken die Beckenmuskulatur und fördern die Durchblutung.
6. Belly Binding
Beim Belly Binding geht es darum, den Bauch nach der Geburt mit einem langen Stoffband achtsam zu umwickeln, um einerseits die Bauchmuskulatur und die Organe zu unterstützen und den Heilungsprozess zu fördern und andererseits während des rituellen Prozesses des Einbindens in die Verbindung mit dem eigenen Schoßraum zu kommen.
Ergo: Alles kann, nichts muss! Denn jede Frau und jede Geburt sind einzigartig und deshalb ist es wichtig, Rituale und Praktiken zu finden, die persönlich zu einem passen. Es kann hilfreich sein, die verschiedenen Rituale mit der Hebamme oder der Doula zu besprechen, gemeinsam auszuprobieren, um dann zu entscheiden, was sich am besten anfühlt.
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